健康科普

每天上午这个时间是“锻炼黄金期”,防癌、防中风!但一定别做这3件事~
作者:公共卫生处发布时间:[2023-03-16 ]浏览:646

运动有益健康,除了运动本身,越来越多的证据表明,一天中进行运动的时机也对健康有着非常大的影响。

上午8~10点 锻炼防病效果最好

1.预防心脑血管疾病

2022年11月,《欧洲预防心脏病学杂志》上刊登的一项涵盖超8.6万人的大规模前瞻性队列研究显示:无论日常体力活动的总量如何,早晨锻炼(上午8~10点左右)与最低的冠心病和中风风险相关,能显著降低16%冠心病风险和17%中风风险。

2.预防癌症

此前,在《国际癌症杂志》上发表的病例对照研究显示,与不运动的人相比,在清晨8~10点锻炼对乳腺癌和前列腺癌均有保护作用,导致这两种癌症患病风险降低26%~27%。

有两类人不要太早运动

需要提醒的是,冬春季节清晨气温低,会刺激交感神经兴奋,使血管收缩加强,容易造成血压波动,引起心脑急症。因此,患有冠心病、高血压的人更要小心,不要一大早运动,最好将运动时间安排在下午4点至6点。

晨起锻炼别太随意这三个错误不要犯

1.不要空腹

锻炼前最好别完全空腹,也别吃得太饱,可以喝水、吃一点蛋糕类的碳水化合物食物,补充能量。如果完全空腹晨练很容易导致心率失常,甚至猝死。

2.不要再睡“回笼觉”

有些人锻炼后习惯睡个“回笼觉”,其实这对健康有害无益。晨练过程中人体肌肉、关节、骨骼活动加速,心脏加速泵血,血液循环随之变快,如果运动后上床休息易造成心、脑、肺等缺血缺氧,对心肺功能恢复不利。

另外,“回笼觉”会让生物钟混乱,影响晚间睡眠,白天更易困乏,形成恶性循环。

3.身体不适要“停练”

锻炼需要视个人的具体情况而定,千万不要为了锻炼而去锻炼。如果感到身体不适,例如有感冒、发烧等症状,或者一些疾病正处于急性期或者发病期,就应该避免锻炼,前一天睡眠状况不好的人,也建议暂停锻炼。

6个适合春天的运动一定不要错过

1.走步

体质较好的中老年人和年轻人适合快步走,时速在5~6公里,每分钟约行走120步左右。

体质较弱的老年人宜选择缓步散步,每分钟约80步、时速2~3公里

2.骑行

以日常健身为目的的骑自行车运动,心率控制在无氧阈心率水平以下,可以用170-年龄来控制运动强度,每次运动时间为20~40分钟左右。

3.伸展

春天最适合做的就是伸展运动,以唤醒身体。年轻人最好做瑜伽,老人可以练练气功。

4.慢跑

慢跑可增加摄氧量、降低高血压、摆脱身体赘肉、改善心脏功能。

5.登山

登山是一种极佳的有氧运动,在锻炼身体的同时,还能帮助人缓解压力。但体重过大、膝关节不好的人应减少登山次数和时长,并在登山时使用登山杖,帮助分担体重,以减轻膝关节负担。

6.放风筝

放风筝时的手眼配合,有疏通经络、调气和血、强身健体的作用。颈部后仰动作,能帮助保持颈椎、脊柱的肌张力,可使颈项部肌肉得到放松。

需要注意的是,中老年人及有颈椎病的人不要后仰太长时间。

                                                                                                                                                                    来源:养生中国

 


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