首 页 > 医院动态 > 健康资讯
  医院新闻
  媒体报道
  热点公告
  讲座义诊
  健康资讯
 
 
盛夏保健“九部曲”
阅读次数:480
盛夏保健九部曲
酷暑盛夏,烈日炎炎,人体受此影响,易出现食欲不振、烦躁困倦等不适感。安度盛夏,应好以下九部曲
一、饮食求清淡。
夏天气温高,人体热量消耗要比平常大,此时往往食欲不振,因此在饮食安排上,要力求清淡、可口,多食新鲜蔬菜、瘦肉、时令水果等。此外,将绿豆、菊花、金银花等煮汤或泡茶喝,既可适时补充因出汗消耗的水分,又可清热解毒,安躁除烦。
二、睡眠要足量。
为了保证充足的睡眠,首先应做到起居有律,即早睡早起,按时入睡;其次应注意卧室通风、凉爽,如果室内未装空调,需使用物理降温法,如打开所有门窗,使空气对流,用凉水洒扫地板等;第三要保持平静的心境,排忧解烦,力求心静自然凉;第四要有适当的午睡时间,以弥补夜晚睡眠之不足。
三、冷饮莫多吃。
夏季适量吃冷饮可防暑降温,但冷饮吃得太多,则有害无益。胃肠受到大量冷食的刺激,就会加快蠕动,缩短食物在胃肠里的停留时间,直接影响人体对食物营养的吸收。同时,由于夏季气温高,体内的热量不易散发,胃肠内的温度也比较高,如果骤然受到大量的冷刺激,有可能导致胃肠痉挛,引起腹痛。
四、瓜果勿过量。
夏季瓜果对维持人体内酸碱度平衡有很好的作用。但是,瓜果虽然味道鲜美,却不宜过量食用。瓜果在食用前要先洗净或削去外皮,以防病从口入。
五、冷水少浸泡。
冷水浴应先从刺激强度较小的冷水洗脸、擦身开始,然后再过渡到刺激性较强的冷水淋浴、冷水浸浴等,而且浸泡冷水的时间不宜过长,最好不要超过30分钟,以免诱发风湿和关节炎等病。吃饭前后不宜进行冷水浴,以免影响消化。剧烈运动后皮肤血管处于高度扩张状态,毛孔扩张,不宜进行冷水浴。
六、菜肴应稍咸。
夏季出汗多,常食调味稍咸一些的菜肴,可补充人体因出汗而失去的盐分,还可避免因出汗过多而出现虚脱。
七、夜晚不露宿。
盛夏时节,有人喜欢在室外露宿,这种习惯是不好的。因为当人睡着以后,身上的汗腺仍不断向外分泌汗液,整个肌体处于放松状态,抵抗力下降。而夜间气温下降,气温与体温之差逐渐增大,很容易导致头痛、腹痛、关节不适引起消化不良和腹泻。
八、午睡不能少。
夏季日长夜短,气温高,人体新陈代谢旺盛,消耗也大,容易感觉疲劳。而夏季午睡可使大脑和身体各系统都得到放松,有利于下午的工作和学习,也是预防中暑的措施。
午睡要注意的问题是,午饭不要吃得过饱,饭后稍作休息后再躺下,以免影响食物消化;放松腰带,以利胃肠蠕动;腹部要加盖毛巾被;不要躺在空调风口和电风扇下,以免着凉、感冒。
九、外出应避阳。
夏日外出应尽量避于烈日当空的晌午。如果此时必须外出,一定要做好防护工作,如撑遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜,有条件的最好涂抹防晒霜,若是外出时间较长,还应携带适量的水和饮料以及防暑降温药品(十滴水、人丹、风油精等),以抵御酷暑的伤害。
 
   
 
 
Copyright © 2004-2007 www.njglyy.com. All rights reserved.
地址:南京市中山路321号(210008) 电话:025-83106666(总机)

恒网-南京网站建设 承建

    医院官方微信

苏ICP备11032818号 南京鼓楼医院版权所有